如何鍛煉大塊肌肉呢?這是很多想要健身但是身上有沒有什么肉的人非?？鄲赖囊粋€問題，因為很多大塊肌肉都先是要有脂肪的，沒有脂肪沒有肉又怎么能夠通過鍛煉將肥肉變成肌肉呢?所以對于瘦人如果想要鍛煉出大塊肌肉一定首先需要做的就是胖起來，下面就給大家詳細介紹下如何鍛煉大塊肌肉吧。

瘦人想要變身“大塊頭”，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運動上進行肌肉鍛煉，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物。

當一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖(強壯)不了呢”的困惑中。

在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。

亞洲運動及體能專業(yè)教練劉曉川指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(yǎng)(合成肌肉必需的原料)→充分休息(體內(nèi)雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理)。

因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運動上進行適當?shù)募∪忮憻挕?/p>

力量訓練不能貪重

要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓練效果越好。

劉教練指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重復次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。

這種練習會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作。

飯菜多吃易吸收的

身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利于健康。劉教練說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物及增加蛋白質(zhì)的攝入。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，應(yīng)保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當于這個標準的一半。

因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。

平時應(yīng)多食用容易消化的富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

尤其是力量訓練后的飲食，力量訓練后兩個小時內(nèi)，身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓練后一定要注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等.

如何鍛煉大塊肌肉呢?通過上面的介紹，相信以后如果有誰問你這個問題，你一定可以快速準確的回答他了，確實，瘦人想要有大塊肌肉是比較困難的，但是只要有恒心有毅力，最主要的是有一個正確的健身計劃，成為一個擁有大塊肌肉的肌肉男還是完全有可能的哦。