很多人總是由于覺得自己的工作非常繁忙，于是就不經(jīng)常進行體育鍛煉，這樣容易導致我們的身體出現(xiàn)一些疾病，對健康是特別不利的，其實如果我們能夠在辦公室掌握一些細小的運動方式，也能夠?qū)ι眢w進行很好的改善，并且不能形象到正常的工作，下面一起了解一下辦公室保健運動的方法

辦公室保健運動的方法

辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

①深蹲

站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。

這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

③爬樓

白領做什么辦公室運動養(yǎng)生保健

白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

⑤壓腿

側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進行練習。

⑥快跑

以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于學生的后蹬，提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。

上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。

①坐姿

以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

②呼吸

深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。

③拉伸

以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

④擴胸

白領做什么辦公室運動養(yǎng)生保健

以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。

⑤揮手

長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節(jié)恢復靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關節(jié)，并提高腕部靈活性。

⑥轉(zhuǎn)體

向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時帶動肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。

其實運動的方法和方式是多種多樣的，上面就是對辦公室保健運動的方法的介紹，這樣我們在工作之余也能夠讓自己得到更好的放松同時來改善身體，另外我們平時在生活中想要身體健康除了運動之外也要注意調(diào)整好飲食。