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瘦腰瘦腿健身操怎么做

作者:xiaobao20  時間:2016-01-15 11:39:10  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個地方,而且也會直接影響到我們的整個身材,所以想要保持好身材,那么減肥瘦腰瘦腿當(dāng)然應(yīng)該重視了,那么你要認(rèn)識了解過哪一種減肥瘦腰瘦腿的方法比較有效嗎?下面所推薦的這幾種健身操吧!而且這些健身動作非常簡單。

方法/步驟

1、首先是仰臥抬腿

30個一組,做4組。

2、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

3、側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶著床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向上,,腳跟向上,另一條腿卷起來,速度不要太快,不要猛滴把腿抬起來,緩慢抬起來。如果做完了,屁屁側(cè)面會有發(fā)酸的感覺。這個動作每條腿做20下,最后一個要抬起來停一會兒在換另一條腿,也做4組動作。

4、側(cè)抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉,不是全做完才拍哦。要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。

其實很多時候,我們并不需要把減肥,這個問題看得太過的復(fù)雜,因為我們的發(fā)現(xiàn),如果再運動這件事情上能夠堅持,再搭配合理的飲食的話,那么是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的,所以減肥的朋友也應(yīng)該注意持之以恒。

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