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跳繩跳多少瘦身呢

作者:lhc  時(shí)間:2016-01-22 18:46:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠很好的幫助減肥。跳繩的話花樣是很多的,就算經(jīng)常跳的話也不會(huì)厭煩,并且跳繩非常的簡(jiǎn)單,就算是初學(xué)者基本上一會(huì)兒就能夠上手了。跳繩花樣多,有簡(jiǎn)單的也有復(fù)雜的,用跳繩作為減肥的方式的話也不容易厭煩。因?yàn)樘K的耗能很大,但是時(shí)間又不用太多,在加上不限場(chǎng)地,所以非常適合一些工作族作為減肥的方法。

1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳繩的話一般可以按照時(shí)間來算,因?yàn)楸旧硎怯醒踹\(yùn)動(dòng),所以一般至少需要鍛煉三十分鐘以上才會(huì)有減肥的效果,這也是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)減肥的話首先消耗糖分,之后才輪到脂肪,所以一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量是必須要達(dá)到的,否則沒有減肥的效果。

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