生活中我們身體都是不可避免碰到一些小疼痛的，當然腿疼應該是算病不嚴重的，但是有的時候也會疼起來讓我們忍不住齜牙咧嘴，很多時候，引起腿疼的原因是因為運動，運動過度可能會導致我們的腿抽筋疼，那如果是因為爬山太累，所以才導致腿疼的話，我們有哪些解決措施呢！怎么樣才能做好防護措施。

爬山后腿疼的處理方法第一步：多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

第三步：按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

第五步：用藥。也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

第六步：通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最后是向下伸直。

當然出錢爬山腿疼的情況，也是另外一個方面指出了你缺少運動，平時如果每天都堅持運動的話，沒有爬太高的山應該是沒有問題的，所以說在身體素質并不是太好的時候，建議大家不要去爬太高的山，運動也是需要慢慢來的。