絕大多數人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。但是，如果你是那些少數真正想要變壯的人，請你繼續讀下去。

讓你強壯的速成辦法:

首先：去買一些最近的健身雜志，把里面所有的照片撕下來。

保留這些照片來作為你的目標，然后把那些剩下來的雜志丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再去理會雜志上寫的那些每日訓練計劃、本月的營養補充品等等的資料，因為那些東西對你毫無用處。

其次，你要學會以下的增重法則。

計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最后你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯。要長肉，唯一的途徑就是吃下正確數量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什么特殊的藥物，什么都幫不了你。

身體的運作是這樣的，假設它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長，成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。要多少卡路里?首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最后，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。

從明天開始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天里面。持續一個星期這樣的飲食。然后在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。

你的體重增加了嗎?沒有?那么下個星期開始，每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。

增重指導方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅，此時你要減少250卡路里，直到你適應為止。如果每周超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了52磅，你很快就會變成很壯碩了。如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進去。當然，你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什么影響的。