對于想要減肥瘦身的人士來說，在健身的活動當中有效的目的性就是減體脂增長肌肉。要想達到良好的減少體脂，增加肌肉的作用，除了平時有效的運動健身以外，另外要減少碳水化合物的攝入，要安排有效的有氧訓練，平時應該多吃膳食纖維的食物，多吃一些富含高蛋白的食物。
怎樣減少體脂增加肌肉
1.減少夜間碳水化合物攝取量
重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為：a.身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了；b.身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。
2.妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝，建議：a.每周只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能；b.把你的重量訓練控制在六十分鐘以內，多用遞減組訓練／SuperSets，以利消耗更多的碳水化合物。3.稍微多吃點纖維素食物
適量攝取纖維素有助于減少脂肪，因為纖維素可以：a.阻礙碳水化合物消化吸收；b.減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。（高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發胖。）
4.每天練兩次
負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點循環訓練CircuitTraining，然后在放工后再來一個正式的重量訓練。
