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啞鈴沒凳子怎么練胸肌

作者:kunkun  時(shí)間:2018-08-18 12:16:16  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

啞鈴沒凳子練胸肌通過靠墻站立、上斜啞鈴臥推、單臂啞鈴臥推等方式進(jìn)行鍛煉,通常情況下可以練胸肌。

1、靠墻站立

雙腳跟和雙肩應(yīng)該直接靠墻站立目視前方,長時(shí)間堅(jiān)持,可以起到鍛煉效果。

2、上斜啞鈴臥推

胸肌上側(cè)背部物體坐下,上背部靠在物體上,調(diào)整身體與物體跨度,讓臀部支撐身體,可以讓胸肌得到鍛煉。

3、單臂啞鈴臥推

雙腿屈膝,雙腳踩實(shí),上背部及頭部支撐身體,一只手握住啞鈴舉至胸前進(jìn)行鍛煉。

除此之外,可以通過下斜俯臥撐、弓步跪、擴(kuò)胸鍛煉等方式,能夠起到鍛煉效果。

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