绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

十個小動作身材美麗又動人

作者:1芳菲  時間:2014-06-11 13:40:43  來源: 大眾養生網

要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿,最終的秘訣還是要靠鍛煉。從今天開始按照這些方法進行鍛煉,你也能夠擁有少女般的曲線美。

塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動

1、雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側,并緊雙腿站直。

2、腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側的運動

1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次后換另一條腿,方法同上。

塑造緊實小腿+大腿外側的運動

1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次后換另一條腿,方法同上。

塑造苗條曲線--小腿+腿部整體

1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1,換腿,做法同上。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 农村脱精光一级 | 日本午夜精品久久久无码 | 中文国产成人精品久久免费 | 黄色三级网络 | 中国老女人xxhd69 | 99久久国产宗和精品1上映 | 午夜影视不用充钱的免费 | 日本高清天码一区在线播放 | 久久亚洲人成网站 | 玩弄放荡人妻一区二区三区 | 亚洲人成在线播放网站岛国 | 777久久人妻少妇嫩草AV蜜桃 | 国产黄A片在线观看永久免费麻豆 | 美女激清床上戏大全 | 美艳人妻在厨房翘着屁股 | 欧美日韩精品久久久免费观看 | 秋霞电影网视频一区二区三区 | 亚洲七七久久桃花综合 | 国产高清国内精品福利色噜噜 | 国产强奷糟蹋漂亮邻居在线观看 | 米奇在线8888在线精品视频 | 伊人久久大香线蕉资源 | 精品国产手机视频在在线 | 国产国产成人人免费影院 | 9国产露脸精品国产麻豆 | 国产精品亚洲AV色欲在线观看 | 日本高清无吗 | brazzers巨臀系列 | 久久天堂网 | 国产亚洲精品久久久久久国模美 | 亚洲人成77777在线视频 | 老熟风间由美AV在线一区二区 | 在线中文字幕网站 | 成人久久欧美日韩一区二区三区 | 亚洲国产精品久久人人爱 | 色cccwww| 亚洲人成网站在线播放 | 5G在线观看免费年龄确认18 | 黄色三级在线观看 | 男人有噶坏| 无码一区二区在线欧洲 |