雖然說這已經(jīng)不是一個崇尚武力的時代了，可是肌肉仍然被人們所推崇，作為力量的象征，擁有大塊的肌肉是每個男生所渴望的，不僅是為了強(qiáng)身健體，也是為了引起女生們的尖叫，其中肱二頭肌更是男生們的主攻對象，為了擁有大塊的肱二頭肌，男生們們四處尋求著正確有效的方法，為了達(dá)成男生們的心愿，今天小編就想為大家簡單講講肱二頭肌長頭肌的鍛煉方法。

首先基本動作很重要，在訓(xùn)練出足夠的肌肉體積前，最好的選擇是杠鈴和啞鈴，你的重點(diǎn)是加重、再加重。注意與肱三頭肌的力量平衡，否則骨骼受傷的危險性就大大增加。想讓肱二頭肌更豐滿，需要選用不同的動作針對它的外側(cè)、內(nèi)側(cè)、肌峰、底端進(jìn)行訓(xùn)練。

杠鈴斜托彎舉

動作要領(lǐng)：

站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在托板上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴，上臂將垂直于地面時停止，控制還原，最底點(diǎn)不要完全伸直胳膊。

關(guān)鍵技巧：

1．練習(xí)前先調(diào)整托板的高度，使之略低于胸肌下緣，上臂緊貼托板。

2．動作過程中，身體與上臂都不要移動。

3．選擇杠鈴桿時，使用直桿能使前臂適當(dāng)外旋，使用曲桿則偏重內(nèi)側(cè)頭。

俯坐啞鈴彎舉

動作要領(lǐng)：

坐在平凳上，分開雙腿，俯身將右臂架在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝關(guān)節(jié)處，鎖定腕關(guān)節(jié)，手臂略微彎曲，舉至頂點(diǎn)時上臂稍外旋。

關(guān)鍵技巧：

1．動作路線越長，拉伸效果越好。