一個(gè)男人，要想帥，就絕對(duì)不能胖。你可以長(zhǎng)相平凡，但是絕對(duì)不可以身材走形。但是，在現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)里，男人們根本就沒(méi)有多少時(shí)間去鍛煉自己的身體，啤酒肚實(shí)在是太正常不過(guò)的一個(gè)現(xiàn)象。但是，女人往往追求完美，要想吸引美女的目光，就絕對(duì)不可以沒(méi)有一副好身材。那小編就為大家介紹一下，怎么才能鍛煉出肌肉來(lái)。

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首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。

在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。

俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊┡P撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。

如果想要擁有一身完美的肌肉，就必須經(jīng)過(guò)持之以恒的鍛煉。而一個(gè)男人，如果沒(méi)有好的身材，光有一副漂亮的臉蛋，那并不是真正的帥。真正的帥，是充滿陽(yáng)剛之氣的，像是軍人，他們每天辛勤鍛煉，保家衛(wèi)國(guó)，他們才是最帥的。