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晚上減肥做什么運動效果好?

作者:xuyan3282  時間:2015-08-28 10:50:46  來源: 大眾養生網

可能很多美眉們都在為身材不好的問題而發愁,其實減肥瘦身的方法還是很多的,當然了最正確的方法就是飲食加運動,除了要少攝入脂肪及熱量含量高的食物外,還要每天堅持適當的運動,即便是晚上也是需要堅持運動的,那么晚上減肥做什么運動效果好?

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動,能減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉,緊實大腿。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

相信大家對晚上減肥做什么運動效果好也都一目了然了,其實運動方式的選擇與自己的身體狀況和時間早晚有一定的關系,畢竟晚上是需要睡覺的,不可過于劇烈,而且減肥的話也可以采用一些動作舒緩的保健操,也是很不錯的。

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