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晚上減肥運(yùn)動(dòng)法有什么

作者:xuyan3282  時(shí)間:2015-08-28 10:50:48  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

要想減肥,擁有一個(gè)好的身材,就需要付出努力,即便是一些細(xì)節(jié)也是不可忽視的,比方說晚上吃完飯后,你是選擇立刻躺下拿著手機(jī)或電腦來玩,還是選擇做一些保健操,直接影響著自身的健康與身材,因此減肥必須要有毅力和耐心,那么晚上減肥運(yùn)動(dòng)法有什么?

同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜,夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

相信大家對晚上減肥運(yùn)動(dòng)法有什么也都很清楚了,其實(shí)減肥并不難,關(guān)鍵在于堅(jiān)持,只要能夠找對運(yùn)動(dòng)方法,每天堅(jiān)持下來,會(huì)有意想不到的收獲,不僅身材會(huì)變好,就連身體也會(huì)越加的健康,而且整個(gè)人會(huì)更有精神和氣質(zhì)。

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