??健康和減肥是我們經(jīng)常掛到嘴邊的話題，要想健康和減肥，一定要適量的參加體育鍛煉，許多朋友急于心切，為了過快的減肥，每天不停的在鍛煉身體，其實這是不正確的行為，并不是一天不停的鍛煉就對身體有好處的，下面就給大家介紹每天能夠鍛煉的最佳時間，希望能夠幫助大家。
??非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
??每天只需要堅持30分鐘，你的健康和減肥的夢想就能夠成功，在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才可以有興趣的長期堅持下去，此外，還要掌握科學(xué)的飲食和作息規(guī)律，少吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的新鮮的食物，按時睡覺和起床，身體會倍兒棒。
