現在肥胖的人群越來越多，減肥的男士也越來越多，但是很多的男士都不像女士那么細心，很多男士減肥都誤入了減肥誤區，比如有些男士會選擇到健身房做個減肥訓練計劃，然后執行，但是，在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，并沒有獲得運動的最大好處。那么，小編就來簡單說一下男士健身減肥的誤區。

過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆癥的發生。

在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服?！耙蜃枇υO定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘?！?/p>

努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但并不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

想要增加使用橢圓機時的運動難度，你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。

而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。增大強度、縮短時間，能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し?。”嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓練器。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。

“在用側滑練習板和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了?！弊屇愕腻憻挿绞蕉鄻踊?，能保證訓練到所有肌肉。

錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快

許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。

健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢?”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。

用正確的方式舉重能改善你的整體姿態?！耙话銇碇v，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態?！?/p>

做慢點兒沒問題，很多種運動都是慢動作更難做?！霸谧龆^肌訓練時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關節活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與?！迸e重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。

強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性并降低受傷的風險。

強度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣?！?/p>

同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高?！钡げ└裾f：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷?！?/p>

這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。

小編需要提醒廣大男性朋友們，在健身房減肥必須掌握一點健身減肥常識，以免不必要的受傷。從本質上來說，要得到最佳的減肥訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。