提到跑步的方法，大家都會覺得很可笑，跑步誰不會啊。跑步是最普遍也最常見的一項運動，幾乎所有的人都會跑步，但是其實跑步也是有一定的方法的。如果跑步的時候不注意方法，很可能會造成運動損傷，或者也會造成肌肉的形成。是不利于減肥瘦身的。下面我們就來介紹一下跑步的正確方法。

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。

變速跑步法

就是采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求。

文章中介紹了一些跑步的正確方法，提到了很多種不同的跑步方式，如果想要進行跑步鍛煉的人，可以選擇自己可以接受的跑步的方法進行鍛煉。慢跑是比較適合減肥瘦身的一種鍛煉的方法，快跑比較適合需要鍛煉肌肉的男性。可以根據自己的實際情況參考選擇。