提到健身，我們就可以想到很多肌肉發(fā)達(dá)的男性，男性對(duì)于肌肉的追求幾乎已經(jīng)到達(dá)了癲狂的地步。很多人都認(rèn)為肌肉是男人的象征，只有擁有強(qiáng)壯的肌肉，那么才能顯現(xiàn)自己的男子氣概。但是男人健身鍛煉肌肉也是很難的，所以掌握健身的方法很重要，下面我們就來(lái)介紹一些適合男性健身的運(yùn)動(dòng)方法。

游泳

這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

籃球

這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專(zhuān)家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。

長(zhǎng)跑

強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專(zhuān)家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。

打壁球

這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。

劃艇

這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。

攀巖

這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

拳擊運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

文章中給大家介紹了一些比較適合男性進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)都是很適合男性的，比如快跑、打球、游泳、戶外等等，而且在健身房很多的器械也是可以鍛煉肌肉的，比如仰臥起坐、俯臥撐、臥推等等，要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行。