提臀，就想到了前凸后翹的身材。扁平的臀沒有肉感，突顯不出魔鬼似的身材比例。所以大多數人就想盡一切辦法去改善，然而效果并不是那么明顯。每個人都把減肥當做了每日必做的功課，不管是跑步還是打球或者是節食，這樣的減肥法在生活中極為常見。那么怎么才可以提臀呢？

工具/原料

熱身運動瑜伽墊

大樹前彎式瑜伽動作

1雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

3右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

4吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

橋式瑜伽動作

1身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

2吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

3保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

看了上述對于怎么才可以提臀呢的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧。瑜伽確實是提臀的最好方法之一，我們可以去多加學習。我們要好好注意正確認識及掌握這些關于提臀的方法和知識，早日練出魔鬼身材，給更多想減肥的女性做個表率。