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腰背部肌肉的鍛煉是怎樣的呢?

作者:fyy16  時間:2015-10-25 13:17:20  來源: 大眾養生網

許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣,所以就會經常的健身,讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進行健身鍛煉的時候,對于胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛煉的運動比較多,比如仰臥起坐、啞鈴等,但是這些運動對于腰背肌的鍛煉成效比較小,那么,什么運動對于腰背肌的鍛煉比較好呢?

鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以采用“五點支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。

如果想要對腰背肌進行鍛煉,可以采用燕飛或者小燕飛等運動,堅持鍛煉,就可以讓自己的腰背肌變得發達的。不過在鍛煉的時候要注意量力而行,不要因為急于求成,而導致肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛煉的時候出現了腰痛等癥狀,要注意立即停止休息。

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