肌肉不是每個人天生的，而是需要我們堅持的鍛煉才可以得到的效果，很多男人在練習(xí)腹肌的時候是要吃一些苦頭的，如果腹肌不好好練，傷了自己腹部的肌肉不說，鍛煉很長的時間卻不會感覺到有任何好的功效，下腹部的肌肉做練習(xí)的時候是需要長時間鍛，運動方式也要掌握好，那么下腹的腹肌怎么練好呢?
多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項鍛煉打基礎(chǔ)。
仰臥踏空運動：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進，持續(xù)的堅持鍛煉。
下腹的腹肌就該怎樣鍛煉，根據(jù)這樣的方式來練出自己的腹肌才可以得到好的效果，而下腹肌肉做鍛煉的時候還可以試試仰臥起坐，這樣的運動也是可以幫助我們練出更好的腹部肌肉哦，在練腹部肌肉的時候每天要按時的完成量，在達(dá)到量之后腹部肌肉才能更突出。
