在平時進(jìn)行運(yùn)動了后，我們好多朋友會感覺到肌肉有酸痛的感覺，這也是一種在運(yùn)動過后的正常反應(yīng)，也是我們在運(yùn)動的時候強(qiáng)度過大的原因，有的時候也和我們不注意運(yùn)動方法有關(guān)系，在有了肌肉酸痛的情況后，會感覺到特別的難受，需要我們進(jìn)行及時的調(diào)理，那么，運(yùn)動后肌肉酸怎么辦？下面我們來進(jìn)行一下了解。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動后肌肉酸怎么辦，這也是在運(yùn)動過后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運(yùn)動適量，而且還要在運(yùn)動后進(jìn)行拉伸的鍛煉，同時也要注意休息。