想要減肥首先要堅持運動然后管住自己的嘴巴，在飲食上面不能太任性。夏天是減肥的最好時機練習跳繩可以很好的起到減肥效果。減肥這件事情是要堅持的，有些人瘦下來之后沒有堅持運動和在飲食上面調整，很快又胖回來了，想要身材保持苗條還是不能偷懶，跳繩是一項很好的運動，甩掉身上的脂肪輕而易舉。
1空手跳繩，不用拿跳繩，在原地跳，假裝有繩子的樣子。這樣可以避免跳錯浪費時間，而且不會打傷腳。
2減肥是一個緩慢的過程，減肥過快將會給身體帶來危害，建議合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。飯后站立半個小時。睡前5小時禁食。進行有氧運動
3過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
如上所述希望給予大家一個參考，夏天跳繩能有效的甩掉我們身上的脂肪，肥胖是很多人的困擾，尤其是在夏天想穿上美美的裙子卻為了掩蓋身上的肥肉而不得不選擇其他的衣物，要趁早開始運動，運動要四季都堅持即是為了身材也是為了身體。跳繩能很好的促進我們的血液循環。
