身材不好的時候不要抱怨，只要能夠采用正確的方法來減肥就可以了，在各種減肥方法中，運動還是不錯的選擇，那么運動健身減肥方法有哪些?凡是能夠達到足夠的運動量，就可以有效的燃燒或轉化掉體內(nèi)多余的脂肪，也就不會因為脂肪囤積形成贅肉了，不過一定要長期堅持住。

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

通過上面的介紹，大家對運動健身減肥方法有哪些也都很清楚了。減肥是一個長期而又艱巨的任務，不過也不要給自己太大的心理壓力，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，加上每天堅持適當?shù)倪\動，改善自己的飲食習慣，才能取得更好的效果。