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簡單小動作迅速提升你的“表現力”

作者:小幺女  時間:2016-06-30 10:47:16  來源: 大眾養生網

功能性訓練(FunctionalFitness)又稱為專項體育訓練(sportsspecificmovements),是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。左腳向正前方跨一小步,姿勢與剛才一樣,右手去摸雪糕筒,然后退回直立姿勢。

什么是功能性訓練與運動表現提升?

功能性訓練(FunctionalFitness)又稱為專項體育訓練(sportsspecificmovements),是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。一般來講都是為專業運動員設計的專門性聯系。它不是單純的力量練習,也不同于普通的有氧練習,而是通過一些全身配合動作來提高身體的柔韌性、協調性等運動所需特性,從而使身體更好地適應運動的需要,在運動中有更好的表現。

而運動表現提升(PerformanceEnhancement)的目的與功能性訓練相似,但涵蓋的范圍更加廣泛,不僅僅是為競技項目的運動員設計的,而是為所有人設計的。它的目的是讓任何人都能在運動中表現得更輕松、更出色。

簡單小動作提升你的運動表現

1.跨步練習

在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各擺放一個雪糕筒。起始動作時身體直立,右腳向左前方跨一小步,彎曲兩腿膝蓋,呈弓箭步,上身前傾,但保持腰挺直,用左手去摸雪糕筒,然后退回直立姿勢。左腳向正前方跨一小步,姿勢與剛才一樣,右手去摸雪糕筒,然后退回直立姿勢。如此反復15個動作。

2.平衡性練習

直立,左手握啞鈴,右手叉腰,右腿向前跨一小步,腳踩在氣囊上,左腳前腳掌著地,雙腿膝蓋彎曲,左臂垂直下垂,上身前傾,腰部挺直,保持身體平衡的同時,直立起上身并把啞鈴提起到肩頭。一組做15個,然后交換雙腳雙手。

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