“高齡電腦族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。為了防止這種“新型疾病”的侵入，給您介紹一套“網蟲健身操”，對緩解肌肉酸痛，調節血液循環十分有效。

上班族緩解肌肉酸痛健身操

頭部運動

1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側手臂上舉，置于對側耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。

2、兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部肌肉;下肢不動，頭向屈腿一側轉動，收下頜，同時兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉動。

肩部運動

1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看;兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。

2、站位或坐位均可，身體面向正前方，一臂向對側平舉，另一臂屈曲，并向下內方拉引直臂。

腰部運動

1、兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下垂，身體向側方拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。

2、兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后(可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松;下肢不動，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

手指運動

上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

注意：所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。