如果您只有一個啞鈴，您想通過一個啞鈴來鍛煉自己肩部胳膊的肌肉，下面我就來為你解答這些方法，希望能夠幫助到，你只要你一直堅持鍛煉，就一定能夠練出豐滿的肌肉啦。啞鈴是非常好的體育鍛煉器材，只要運用合適的方法就，一定能夠使自己的肌肉盡快的鍛煉出來。
下面我來為你回答：簡單的一個月自我感覺有力量，三個月外形較明顯，半年到一年能有小成。想有大成，不能簡單。一對啞鈴鍛煉全身的教程
一、胸部1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉主要練上胸肌。動作
二、肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。2.側平舉主要練三角肌中束。動作
利用啞鈴鍛煉，能夠充分的活動自由地活動，能夠鍛煉肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦，希望我的資料能夠對你有幫助，謝謝，只要您持之以恒，就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉，還有六塊兒腹肌!
