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臂力器到底練哪的肌肉呢

作者:wsxyy328  時間:2016-01-22 17:23:57  來源: 大眾養生網

臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法:1.兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧。2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。5.兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

其中臂力器的注意事項:1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。3.使用時,應依左圖所示,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了,不需要天天練習,因為肌肉也需要充分的休息。

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