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最有效的增高瑜伽有哪些

作者:xuyan32810  時間:2015-12-21 12:16:52  來源: 大眾養生網

不知道是不是因為環境和飲食的原因,現在很多的女生都是屬于那種嬌小可愛的類型。雖然說嬌小的身材容易讓男孩子有種保護的欲望,但是過于矮小還是會有一點自卑的心情,同時也不利于自己的生活和工作。所以很多的人會找很多的運動來幫助自己增高,那么,最有效的增高瑜伽有哪些?

1、沒有堅實的根基,房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則,就無法形成完整的人格。沒有制戒和內制作為基礎,那么體式練習無異于雜技表演。

2、對于瑜伽修行者來說,需要的品質包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

潔凈和食物

3、在開始練習瑜伽體式前,應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱,那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱后再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前,不要練習高級瑜伽體式.

沐浴

4、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

增高瑜珈動作練習步驟:

1、通過嘴將體內所有氣體持續并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出,面部其他組織不動。做這個練習時,身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后,馬上開始做第二練習。

2、用兩個鼻孔慢慢吸氣,不要過分急促,在保證毫不費力的前提下,晝多的吸入空氣,但不要吸的過量,做個練習時同樣要保持身體的放松,吸氣時腹部脹起。

3、吸氣結束時,屏住氣,并作如下動作

兩腳尖并攏并向前伸直,繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開,整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

初練一周時,這種姿勢保持時間3-5秒,第二周或第三周后,可以增強到5-10秒。總之,屏氣姿勢的持續時間越長越好,但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續到所要求的時間后,按照第一節的方法,通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出,不要過急。呼氣的時候,開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的,全身肌肉應該同時放松完畢。至此,你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

通過這篇文章的詳細介紹后,大家對于最有效的增高瑜伽有哪些也是有了詳細的認識了。這些增高瑜伽長期的練習對于促進骨骼的生長有很大作用的,同時在搭配著一些別的運動和飲食搭配都是有很棒的效果的,所以大家有需要的話就不妨試試。

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