現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。

除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。

說(shuō)到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。

其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。在美國(guó)的瑜伽愛(ài)好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾?吉布森、伍迪?哈里森等。

針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來(lái)、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

駱駝式――加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

牛面式―――可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

側(cè)扭轉(zhuǎn)式―――伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

3、伸展脊背，展開(kāi)胸部。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

直角式―――伸展肩膀，消除肩頸部僵硬。

1、兩手分開(kāi)，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。

2、均勻地伸展開(kāi)手指，把手和手腕壓在墻面上。

3、放松脖子，但不要垂下頭。

4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。

背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

束角式―――打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。