經常聽到很多朋友在問我，壓韌帶有什么好的方法嗎？什么樣的方法才能有效果呢？壓韌帶時候需要注意哪些事項呢？下面小編就為大家一一講解，一起來看吧！
第一種方法：
我桌子前有個0.15米的臺階，然后上課，就做到椅子上。把腳放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢壓，我上課一般這樣壓腿，一般做題，感覺還不錯。等到壓的不疼了。然后身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了。然后在壓。效果不錯。
第二種方法：
如果你前面沒有臺階，你可以找一個比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什么的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
第三種方法：
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
第四種方法：
我們道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了我這里有個辦法很好用的相信我的朋友可是試試其實并不是很難就是每次出完汗輕微的壓完韌帶后左右腿交替踢正踢大概初學者每天每條腿連續踢50次開始剛剛開始的時候可能會很痛苦堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓多踢腿也可是幫助拉展韌帶的堅持住不要怕苦怕累時間長了韌帶拉開了還可以練到平衡腿肌腹肌。
