隨著健康觀念的深入，越來越多的人開始注重養生。中國人向來注重調養，及早養生對增強體質、保持健康有著重要的作用。而早晨作為一天的開始，對一整天的精神狀態都有著重要的影響。因此早晨的養生也格外講究，掌握科學健康的養生方法可以讓效果翻倍。那么早上如何養生呢？下面我就為大家具體介紹一下。

??早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

??第二，早晨起床后排便

??這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，早餐排便的習慣就會養成。

??第三，早上一定要好好刷牙

??即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

??第四，早晨起來喝杯白開水

??晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

??早餐搭配：

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1、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

???4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

5、油脂類包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

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??以上就是我為大家介紹的有關早上如何養生的知識了，大家可以記一下，在日常生活中堅持下去，那么身體狀況一定會得到一定程度的改善。另外，養生的方法有很多，針灸、拔罐等理療方法，服用各類保健食品等食療方法，跑步、瑜伽等運動方法，都可以幫助增強體質，保持身體健康。