睡眠是我們每天都進(jìn)行的一種特別重要的事情，可是在平時(shí)的時(shí)候睡眠的情況也因人而異，由于各種原因，有好多朋友會(huì)有睡眠不好的情況，而且嚴(yán)重的朋友會(huì)出現(xiàn)失眠，這是一種特別不好的情況，不但不能及時(shí)的恢復(fù)體力，而且還會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重的影響，這需要我們引起重視，下面一起來了解一下什么吃了好睡覺？

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么吃了好睡覺，這也是一種飲食調(diào)理的方法，在我們注意飲食調(diào)理的同時(shí)，也要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，不但要注意睡覺前進(jìn)行泡腳，而且還要在平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是促進(jìn)睡眠的一種好辦法，同時(shí)也要注意心情的調(diào)理。