昨天晚上你睡了多長時間?你是否記得起床之后每20分鐘運動一下?你的體力是否被你最后所吃的那件東西上下牽扯?有40%的職業女性表示她們像“被一條線吊掛著”。 當這些涉及到我們創造的職業生涯和我們所愛的生活，我們也許是時候該重新審視一下關于幸福的知識。

直到最近，我采訪了暢銷書作家湯姆·拉思這個播客，我非常確定我對這一切都想通了，我發現糖類是新的尼古丁，單憑每周三次的鍛煉是不夠的，最好的方法就是保證每天晚上8小時36分鐘的睡眠。

“一切事情必須取決于我們晚上睡得如何，我們吃了些什么，和特別是在我們工作的時候我們運動了多少，這些不僅對我們自己的能量水平，幸福感和生產力，還對你的同事有著深遠的影響。”拉思解釋道。

雖然作息定時是一個很好的習慣，因為大多數的人會花將近9個小時坐著。如果我們想要保持健康，在白天里保持活躍是非常重要的。

最后當你的自然趨勢可能變成你寧愿犧牲睡眠去剔出你的實施清單里面的最后一項 或者和朋友小小娛樂一下，成功和享受就成了完全相反的情況。當你失去一個小時的睡眠，它將降低你的幸福感，生產力，健康和思考的能力。那么睡眠每隔多久會變成你愿意犧牲第一件事呢?

這里推薦一些拉思提的建議：

?飲食——按照整體的方法來進食，吃一些含更少的脂肪,更少的碳水化合物的食物,和盡可能少的添加糖。將你的視線聚焦到對你的短期能源和長期健康有益的食物。如果你做出決定的是利大于弊的,例如當你選擇在蘇打水,把它作為一個凈收益。當你選擇一個薯條代替蔬菜,認為它是一個凈損失。根據你知道的所有成分告訴自己將要吃什么才能凈收益。如果你延續問這個問題的習慣,以后你將會做出更好的決策。

?運動——每小時花在你的屁股的——如在車上,看電視,參加一個會議,或者在你的電腦面前,這些都將消耗你的精力和損害你的健康。解決的關鍵是要站起來,伸展和盡可能增加活動,每隔20分鐘盡可能移動至少2分鐘。用走到一個人的辦公室去找他來代替打電話。把車停放在你需要它的地方。隨身帶一個計步器,試著每天走10000步。別以沒時間為理由把它看作費時間的東西，而是把它作為一個參加一些額外活動的機會,它會讓你更健康。

?睡眠——雖然看起來像是跳過睡眠是唯一你可以做其他的事情的辦法,但這樣做是有代價的。據研究，失去90分鐘的睡眠，你在白天的警覺性將會降低近三分之一,所以當你睡得越少你的工作效率將會越低，并且不能定期鍛煉,還會減少與你所愛的人互動。為了改善你的睡眠質量，在你上床睡覺之前的一個小時關掉電子設備,確保你的房間內比白天時低3 - 5攝氏度，并確保你每天早上在同一時間起床——即使是在周末。

“如果今天你吃得好，適當地運動，睡得好，你明天將會更加有精神。你和朋友，家人之間的關系將會更好。你將會在工作中取得更大的成就,給社區帶來更多。”拉思解釋道。