你發(fā)現(xiàn)在夜晚入睡困難嗎?

如果是的話，你也不是一個(gè)人這樣。

美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的報(bào)告指出，“在美國(guó)估計(jì)有5000萬(wàn)成人有慢性睡眠或覺(jué)醒紊亂癥。”

從小到大，在工作的壓力時(shí)期或擔(dān)憂和焦慮的小插曲，人們有時(shí)會(huì)失去入睡的"訣竅"。入睡的"訣竅"是就鉆進(jìn)被窩，漂移到一個(gè)和平、

寧?kù)o的睡眠狀態(tài)，不用強(qiáng)迫入睡——那就是，睡得像嬰兒一樣的能力。就好像他們已經(jīng)忘記了怎么入睡"自然地"。人們會(huì)做些什么，當(dāng)面對(duì)這種困難的時(shí)候?

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，一夜未眠是難以承受的，所以他們著手嘗試讓自己睡著。他們?cè)诖采洗驖L，企圖使睡眠發(fā)生。睡眠變得是決心和意志力的一場(chǎng)戰(zhàn)斗。但他們?cè)脚Γ兄咛用撍麄儭Ｔ谶@一點(diǎn)很多人開(kāi)始意識(shí)到他們幾乎無(wú)法控制睡眠;他們發(fā)現(xiàn)睡眠不是那么容易的。

后來(lái)意識(shí)到，如果他們不能"將"自己睡著，他們就發(fā)現(xiàn)自己真的遇到麻煩了，因?yàn)檫@是人們遇到發(fā)生的事情的時(shí)候會(huì)做的事情。如果他們不能"讓"它發(fā)生，它還是會(huì)出于偶然讓他們能入睡。睡眠是出于偶然的這種想法是焦慮和壓力的溫床。我今晚會(huì)不會(huì)睡著?如果不呢?如果我是整晚都醒著呢?如果我不去睡覺(jué)明天就會(huì)誤事——我有這么多事情，我永不會(huì)經(jīng)歷所有(《幫助我睡眠》：如何克服你的睡眠問(wèn)題)。

睡眠現(xiàn)已成為高風(fēng)險(xiǎn)的事情 ;焦慮和壓力從不給睡個(gè)好覺(jué)提供有利條件。

幾年前有個(gè)人患有睡眠恐懼癥而向我求助。每次他通過(guò)他臥室的門(mén)，他開(kāi)始感到緊張和焦慮。躺在醒著的夜是如此可怕，對(duì)他來(lái)說(shuō)，他已經(jīng)厭惡它——同樣的方法，人們進(jìn)化出害怕蜘蛛，他變得還怕夜晚中的清醒。

我看到很多人說(shuō)他們可以去睡安穩(wěn)了，但在喚醒后的幾個(gè)小時(shí)，他們不能繼續(xù)睡覺(jué)。還有人說(shuō)他們已經(jīng)趴在床上，常常是累了或者倦了，但還是不能睡覺(jué)。當(dāng)我問(wèn)他們?yōu)槭裁此麄儠?huì)這樣，他們說(shuō)，這是因?yàn)樗麄儾荒?關(guān)閉"——他們的頭腦是過(guò)于活躍，從一件事跳到另一個(gè)，重播當(dāng)天的事件或思考明天或下星期的事情。

上面的敘述你感到熟悉嗎?

你是否發(fā)現(xiàn)自己到了晚上還清醒著，重溫一天的事務(wù)或擔(dān)心可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生一些未來(lái)的事件?

是嗎?

你可以做些什么呢?

為了幫助人們，我堅(jiān)信可以通過(guò)向人們提供信息(如包含在下面的視頻)，提高他們的意識(shí);信息鏈接到他們自己特別的困難，因?yàn)楫?dāng)人們獲得信息后他們會(huì)做出更好的決定和選擇。

為了睡個(gè)好覺(jué)有自己的方法，列出注意事項(xiàng)，但以我的經(jīng)驗(yàn)，它是只有當(dāng)人知情——當(dāng)他們理解并有深的認(rèn)識(shí)，關(guān)于這些來(lái)龍去脈的規(guī)則和禁忌，他們準(zhǔn)備做出更明智的選擇的時(shí)候。例如，當(dāng)他們覺(jué)察到的大腦與睡眠的聯(lián)系，人們往往意識(shí)到他們做些什么和他們?cè)谙胧裁矗皇菐椭麄內(nèi)ニX(jué)，實(shí)際上這妨礙他們的大腦"自然地"誘導(dǎo)睡眠能力。這是重要的發(fā)現(xiàn)，"我做什么和我想的讓我夜不能寐。你能相信嗎?