這里有一個(gè)謎語(yǔ)：堵車、排長(zhǎng)隊(duì)和等待假期開始的共同點(diǎn)是什么?
除了顯而易見的痛苦事實(shí)，它們都是我們生活中不受歡迎的壓力因素，還有另一個(gè)答案：它們都是我們只有一點(diǎn)額外的耐心的情況。
在我們的防守中，如果我們不經(jīng)常實(shí)行美德，也并不讓人意外或值得詬病。在一個(gè)迷戀數(shù)字的世界，我們已經(jīng)習(xí)慣了我們所需要的東西立即并正確地出現(xiàn)在手邊。更進(jìn)一步，我們總是忙碌著。在工作和家庭，和孩子的朗誦或尊巴課之間奔波，這也難怪我們真的沒有耐心。我們的環(huán)境使我們認(rèn)為我們沒有時(shí)間了。
然而，盡管我們厭惡，研究表明，如果我們練習(xí)耐心，我們會(huì)整個(gè)好很多。下面是我們可以學(xué)習(xí)的五種方法來培養(yǎng)更多的耐心——以及我們?yōu)槭裁磻?yīng)該要。然而，盡管我們厭惡，研究表明，如果我們實(shí)行的耐心，我們會(huì)是整個(gè)好多了。
這里有五個(gè)方面，我們可以學(xué)習(xí)，培養(yǎng)更多的耐心- 為什么我們應(yīng)該要。
練習(xí)感激之心。
感恩有多種好處：研究表明，它使我們更快樂，感受到更少的壓力，甚至更加樂觀——根據(jù)2014年3月發(fā)表在心理科學(xué)雜志的一項(xiàng)研究，它也可以幫助我們練習(xí)更多的耐心。
“這說明情緒可以促進(jìn)自我控制并發(fā)現(xiàn)一種通過簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)減少急躁的方法，開辟了減少?gòu)臎_動(dòng)性購(gòu)買和儲(chǔ)蓄不足以及肥胖和吸煙導(dǎo)致的廣泛的社會(huì)弊病的巨大可能性，”美國(guó)加州工商管理學(xué)院濱江大學(xué)的研究員和副教授葉莉告訴心理科學(xué)協(xié)會(huì)。用一種簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)來拜托我們需要的即時(shí)滿足感?我們將這樣做。
留心是什么讓你感覺匆忙。
我們的精神待辦事項(xiàng)列表有機(jī)會(huì)成為我們大腦的交通堵車。很快，我們會(huì)被所要做的事占用，我們不能容忍任何占用它的事情(就像實(shí)際的交通一樣)。“我們的思想不斷從思維跳躍到思維，任務(wù)到任務(wù)，擔(dān)心到擔(dān)心，”激勵(lì)教練和作家羅布·懷特在赫芬頓郵報(bào)博客中寫道?！拔覀?cè)谥袛嗟纳罾锷睿┎逯鴱乃拿姘朔阶呦蛭覀兊碾s念。多任務(wù)處理是常態(tài)……這一切加起來成為了我們匆忙的狀態(tài)?！?
留心，或我們思想的認(rèn)識(shí)，在我們有一百萬(wàn)件事劃過腦海時(shí)會(huì)有很大的作用。寫下你的想法，或你需要做什么，從而得到一個(gè)使你如此不耐煩的具體框架，懷特寫道。“這些步驟會(huì)照亮跳躍思維的瘋狂，并闡明放慢腳步的價(jià)值，”他解釋道。
讓自己等待。
及時(shí)行樂看起來是此時(shí)“感覺最好”的選擇，但心理學(xué)研究卻暗示相反。根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，等待從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看確實(shí)使我們更快樂。對(duì)我們來說唯一養(yǎng)成等待習(xí)慣的方式(因此，收獲快樂的好處)就是練習(xí)。從小的任務(wù)開始：把你喜歡的電視節(jié)目推遲到周末或在吃巧克力蛋糕之前等10分鐘。你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你練習(xí)的耐心越多，你就會(huì)越多地把它應(yīng)用在其它的地方，其它更刺激的情況。
擁抱那些不舒服。
我們常常認(rèn)為，我們應(yīng)該調(diào)整狀態(tài)，而當(dāng)我們經(jīng)歷一些超出自己舒適區(qū)的事情時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)不耐煩的情況。但正如有執(zhí)照的婚姻和家庭治療師，心理學(xué)博士簡(jiǎn)·博爾頓在今日心理學(xué)博客的文章中寫的，我們需要對(duì)不舒適的情況變得舒適，以培養(yǎng)多一點(diǎn)的耐心：
我們很多人都相信，“舒適”是我們唯一容忍的情況。我記得一個(gè)朋友，大概25年以前，正在改變破壞性習(xí)慣的進(jìn)程中。他已經(jīng)學(xué)會(huì)對(duì)自己說，“這僅僅是不舒服，不是無(wú)法忍受的。”這極大地幫助他打破了他的習(xí)慣，并幫助我開始觀察我自己的避免模式[當(dāng)談到不耐煩時(shí)]。
做一點(diǎn)深呼吸。
當(dāng)一切都失敗了，嘗試采取幾次大喘氣。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有冷靜頭腦和身體的力量。這種放松的效果又可以幫助緩解這些可能與苦惱的交通或令人討厭的人一起帶來的急躁神經(jīng)。不需要額外的工具。
