你有沒有過停下來去觀察周圍的變化?變化無處不在無時不在。變化是很自然的，看看四周，你會發(fā)現(xiàn)樹葉開始變色;月亮的形狀發(fā)生了變化;潮汐也在漲落。同樣，變化也發(fā)生在我們的日常生活中，科技與時俱進(jìn)，時尚在改變，工作場所的重組以及人際關(guān)系，我們的健康狀況，思想和情緒，這一切都在不斷變化。正如一句名言所說，“唯一不變的就是變化。”

這種關(guān)于變化的觀念正是我在加利福尼亞州美麗的北福客的“補(bǔ)習(xí)”內(nèi)觀課程中花了三天時間思考和探索的結(jié)果。我給“補(bǔ)習(xí)”這個詞加上了引號，因為從技術(shù)上來講，這種短期課程是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模蠈W(xué)員進(jìn)行了10天的課程。就我的情況看來，這是“震驚”和“補(bǔ)習(xí)”的結(jié)合。

內(nèi)觀的字面意思是“看到事物的本質(zhì)，”它是從距離現(xiàn)在2500多年的佛陀時代流傳下來的教師的血統(tǒng)，是古印度禪修的一種方法。它的整體思路是通過自我觀察將身體和大腦深刻的聯(lián)系起來。這種修行必須在高度的沉靜氛圍內(nèi)完成，不能有任何交談，閱讀，寫作和眼神交流等。

在最后一次課程之后我很快意識到自己的大腦中有如此多的雜念，而這些東西也積淀在我的身體里。我的身體在一個滿是沉默的人們的房間里不斷顫抖，我無法控制自己，也很好奇會不會有人注意到我的動靜。第一步很簡單，專注于呼吸。我關(guān)注自己的呼吸發(fā)現(xiàn)這是無跡可尋的。當(dāng)然，我依然呼吸著，然而，當(dāng)我的呼吸順著身體游走時我并沒發(fā)現(xiàn)這細(xì)微的不同之處。我通過冥想和瑜伽的練習(xí)接受過關(guān)于調(diào)整呼吸的的教導(dǎo);而我現(xiàn)在卻無法做好，這有點讓人尷尬，不是嗎?錯了。

在我的自我完善發(fā)生崩潰后我才明白現(xiàn)實的狀況。事情發(fā)生了變化。雖然有大量的冥想教學(xué)經(jīng)驗，但首先我是一個人，和所有人一樣會受周圍環(huán)境的影響。我停下來進(jìn)行反思，很快我意識到我的充沛的能量和注意力的不集中是導(dǎo)致我的冥想不能持續(xù)下去的一個誘因，還有就是增加了高科技的毒性(嗯……也許我不該買那個iPad的)。好消息是一切都變了。通過深呼吸和一些修行，我發(fā)現(xiàn)我的呼吸變得順暢起來，而且我設(shè)法找到了一種讓我不會想瞌睡的坐姿。變化可以從各方面來計量最終歸結(jié)為兩種觀點——好的或壞的。根據(jù)你的觀點，經(jīng)驗豐富的變化能導(dǎo)致快樂或痛苦。經(jīng)歷了三天30個小時的冥想體驗，我發(fā)現(xiàn)獲得幸福的關(guān)鍵是接受改變。

這里有三個方式讓你在90秒或更短的時間內(nèi)感到快樂：

1.讓一切都過去。所有的一切(感覺，思想，情緒，經(jīng)歷)都起起伏伏。享受這些東西本身。在快樂的瞬間享受快樂，然后讓它過去。在悲傷的時候享受悲傷，然后也讓它就這樣過去。所有的事情無時無刻不在發(fā)生變化。

2.保持平常心。身體的最佳狀態(tài)就是回歸平衡。持續(xù)的處于亢奮或憂傷的狀態(tài)都可能導(dǎo)致疾病。當(dāng)你的情緒高漲的時候，試著控制住自己的脾氣。如果你不那么得意忘形的話，很快你就可以恢復(fù)平靜。再次強(qiáng)調(diào)，我們都是會哭會笑的人。感知這一切，然后通過把精力集中在呼吸上，讓這一切就這樣過去，這樣你就能自動的停止反應(yīng)，不管它是否能觸發(fā)你的情緒。

3.等待90秒。這是身體處理強(qiáng)烈情感波動所需要花費(fèi)的時間。如果你不對初始的觸發(fā)點做出反應(yīng)，那么慢慢的這種能量就會消失，你會重獲平衡。

每個個體都是獨(dú)特而不同的，但我們都會或多或少的經(jīng)歷一些變化。堅持一周用這些方式來獲得快樂。