社會(huì)工作者多西·米勒早在1981年就提出了“三明治一代”這個(gè)概念，指的是那些30多歲到40多歲的女性，他們主要照顧小孩子和年邁的父母。從那以后，很多都變了。女性們推遲生孩子的時(shí)間，而長(zhǎng)輩們的壽命也在加長(zhǎng)。因?yàn)檫@些變化，“三明治一代”的定義也在發(fā)生著變化，現(xiàn)在主要指40到65歲的男性和女性。

2013皮尤研究報(bào)告顯示，差不多一半(47%)的成年人在他們40多歲或50多歲的時(shí)候，他們的父母65歲或更年長(zhǎng)，同時(shí)他們也還在撫養(yǎng)孩子或是個(gè)孩子們經(jīng)濟(jì)上的支持。大約七分之一(15%)的中年人正在撫養(yǎng)小孩和贍養(yǎng)老人。2005年，三明治一代大多由嬰兒潮者組成。

很快到了2014年，嬰兒潮者也開始步出“三明治一代”的年紀(jì)，并開始由新的“三明治一代”照顧。X一代是“三明治一代”的主要構(gòu)成人群。另外，皮尤研究還指出十分之三(31%)的西班牙成年人有65歲及以上的父母和未成年的孩子要照顧。白人的這一數(shù)據(jù)是24%，黑人是21%。未成年的孩子和不獨(dú)立的成年的孩子的數(shù)量在增長(zhǎng)，而同時(shí)，老年人容易患上自閉癥和慢性疾病，需要復(fù)雜的治療，綜合這些來看，“三明治一代”的壓力增加的10倍。

誰在關(guān)心這些“三明治一代”呢?很多情況下，沒人關(guān)心這些壓力巨大的人群。同時(shí)，他們還要為他們心愛的人和自己的事業(yè)忙里忙外。很多局外人可能會(huì)認(rèn)為住院讓這些人得以休息，但是，事實(shí)上，當(dāng)他們愛的人住院的時(shí)候，他們往往會(huì)有額外的壓力，原本就已經(jīng)很緊張的日程也要調(diào)動(dòng)。

自我照顧通常被“三明治一代”忽略。學(xué)習(xí)融入一些簡(jiǎn)單的自我照顧技巧到你的日常生活中去會(huì)讓你保持健康。這些健康的人給他們愛的人提供跟多身心的照料。

看護(hù)提示:

1. 善待自己

很多時(shí)候，我們對(duì)別人很好，但是總是把自己逼到絕境。處理壓力、憤怒、沮喪的第一步就是要愛你自己。好心的朋友和親人經(jīng)常讓我們照顧好自己。但沒有人會(huì)告訴你怎樣在支撐愛的人或在醫(yī)院照顧他們的同時(shí)，還能照顧好自己。

要做的第一件事就是尋求和接受幫助。知道自己要什么、承認(rèn)自己一個(gè)人做不來是很重要的。這做起來很難。把你認(rèn)識(shí)的愿意幫你的人的名字列一個(gè)清單，幫助未必就是照顧，但是別人能幫你做點(diǎn)什么，會(huì)讓你每天多了幾分鐘屬于自己的時(shí)間。

2. 隨時(shí)隨地休息一下

如果你愛的人住院了，需要檢查，把手機(jī)號(hào)給護(hù)士，你可以在外面坐著休息幾分鐘如果你是在家照顧人，考慮一下用無線門鈴系統(tǒng)吧，這樣，他們?cè)谛枰臅r(shí)候可以叫你。這樣你就可以待在另一個(gè)房間或者出去休息一下。

走去郵箱的過程也可以是個(gè)超小的假期。晴天雨天都沒關(guān)系，任何一種鍛煉都可以減輕照顧者的沮喪。

3. 給自己收拾一個(gè)保姆包

找一個(gè)你喜歡的包，在你去醫(yī)院的時(shí)候，裝一些個(gè)人用品。帶上洗手液、潤(rùn)唇膏、雜志、小說或任何讓你舒緩的東西。

4. 沉思冥想

每個(gè)醫(yī)院都有一個(gè)小教堂。大多數(shù)都有個(gè)牧師，至少是隨叫隨到的。你可以用這些資源來禱告或反思。帶上一本書，有時(shí)間的時(shí)候讀上一兩頁，用日記寫下自己的想法和感受。集中注意力讓我們對(duì)一切都心懷感恩。照顧愛的人的時(shí)候，想想他們的感受、話語和談笑。感謝這美好的一切。這些記憶都會(huì)永存。抓住機(jī)會(huì)，參與每一個(gè)時(shí)刻，不要讓壓力或憤怒搶走你的美好時(shí)光。

5. 吃點(diǎn)健康的東西來滋養(yǎng)自己

我們都太容易依賴?yán)称泛妥詣?dòng)售貨機(jī)了，不要靠酒精和毒品(包括咖啡因)度日。這只會(huì)讓事情變得更加復(fù)雜，增加你的壓力、憤怒和沮喪。健康食品可以讓你在心理和身體上都有精力去應(yīng)付生活的任何情形。最終，它會(huì)讓你更有效地處理逆境。

6. 想睡的時(shí)候就休息

我們中的很多人都在跟睡眠作斗爭(zhēng)，即使沒有生命危險(xiǎn)。如果你在下午偶然有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，小憩一下吧，不要覺得愧疚。就像健康食品一樣，睡眠讓我們更好地處理逆境。除了睡眠，跟上自己的健康需求，不要錯(cuò)過年度體檢，或是不服用醫(yī)生開的藥。你要是照顧不好自己，你也就沒法照顧好你愛的人。

7. 笑

我們都知道大笑的力量。試著去找到生活的樂趣。

8. 不要有艱巨和快節(jié)奏的計(jì)劃

買了音樂會(huì)的票或是準(zhǔn)備去上課，之后又沒法去，這樣的話，你會(huì)更加沮喪。用空余時(shí)間散步、購(gòu)物甚至是小憩一下都會(huì)讓你感覺更好。時(shí)間很寶貴，學(xué)著更聰明地利用時(shí)間。

9. 考慮一下輔導(dǎo)咨詢吧

很多咨詢師是專門研究照顧者的憤怒和壓力的。如果你需要有人幫你度過壓力重重的日子，這并不是說你很弱或是不正常的。想想你想要什么以及你需要什么。你是不是想和找個(gè)人談?wù)?那么一位治療師或支持小組可能是你所需要的。如果你覺得你需要藥物治療，你可以咨詢PCP或心理醫(yī)生。很多照顧者發(fā)現(xiàn)他們有睡眠障礙或焦慮的問題，不要羞于看醫(yī)生。要是你住的地方和你愛的人所在的醫(yī)院很遠(yuǎn)，你可以讓護(hù)士或醫(yī)生給你推薦一個(gè)你醫(yī)院附近的合適的醫(yī)生。健康保健提供者和社會(huì)工作者經(jīng)常幫助外來的游客的健康需求。不管你在哪，如果你在處理憤怒和沮喪方面有問題，去找個(gè)專業(yè)治療心理疾病的醫(yī)生吧。對(duì)于那些只能呆在家里的照顧者，他們可以尋求在線的幫助。治療特定疾病的支持小組源源不斷地加入到在線服務(wù)社區(qū)+中，輸入“在線照顧者支持小組”到搜索引擎中，你就能找到一系列的在線支持社區(qū)

露絲擔(dān)任在線護(hù)理研究生課程的主席和一所私立學(xué)校的護(hù)理教師。她有著25年的護(hù)理經(jīng)驗(yàn)和匹茲堡大學(xué)護(hù)理專業(yè)的研究生學(xué)位，在查塔姆大學(xué)進(jìn)行博士學(xué)位的護(hù)理實(shí)習(xí)。她還是老年保健航海家的合伙人，在這里，他們?yōu)槁圆〉睦先颂峁╅L(zhǎng)期的健康治療。