許多改善你健康的方法很直觀:減肥,少吃點,多運動,提高體能,獲得更多的睡眠,防止脫水,多喝水。然而,另一些則完全違反直覺。以下12個小貼士真的有用,但他們會讓你抓狂。
1喝咖啡以有一個更好的小睡。
在日本的一項研究中,研究如何充分利用午睡的,人“咖啡小憩”——消耗大約200毫克的咖啡因(一到兩杯咖啡的量),然后立即休息20分鐘,感覺更加清醒,在計算機實驗中比那些只打個盹的表現更好。
為什么這個有用嗎?20分鐘的小睡結束就像咖啡因及清除大腦的分子稱為腺苷,最大限度地提高警覺性。“腺苷是覺醒和活動的副產品,”阿倫說,他是醫學博士紐約神經學和睡眠醫學醫學主任?！跋佘账皆黾?我們變得更加疲勞。小睡掃清了腺苷,當結合咖啡因,會進一步減少它的影響并放大午睡的影響?！?
2健康的牙齒,吃完東西后不要刷。
不要飯后立即刷牙和喝飲料,特別是如果他們是酸性的。酸性食物,柑橘類水果,運動飲料,西紅柿,蘇打水——可以軟化牙釉質“像濕砂巖,”霍華德說。刷牙在這個階段可以加快酸磁漆和侵蝕層的影響。刷牙前建議等待30- 60分鐘。
3穿小一號,增加體重。
這是指肌肉重量。如果兩個女人的體重是150磅,只有一個舉重,那她將比她久坐不動的更有可能適合一個小尺碼的褲子。同樣的,一個150磅的舉重女子與一個140磅的不鍛煉女人很可能穿同樣的大小。原因:雖然一磅脂肪一磅肌肉重量一樣,肌肉占用更少的空間,馬克說,他是緬因州中美合作所的運動和健身的健身指導。“如果你失去了脂肪,
你可以得到更大的肌肉和整體變小”他說?！昂芏嗯該闹话l生是否你不減肥,只發展肌肉。”減少卡路里和增加重量鍛煉減小尺寸。
4少吃多餐。
抓住100卡路里的餅干零食包或椒鹽卷餅看似良性,但它是比你吃更實質性的東西更容易讓你饑餓,艾米古德森說,德州健康營養師。“吃少量的碳水化合物只會降低我們的血糖、讓你想要更多的碳水化合物?！惫诺律ㄗh選擇蛋白質如花生醬或字符串奶酪和一個蘋果?！八麄兪歉呖防?但蛋白質和脂肪可以幫助您更快地得到滿足，停留更長時間,你最終整體攝入更少的熱量,”她說。
5當你累了不要選擇能量飲料。
能量飲料含有咖啡的五倍咖啡因,但他們提供的提高是短暫的，帶有不愉快的副作用,如緊張、易怒、心跳加速,古德森說。另外,能量飲料通常含有高水平的牛磺酸、中樞神經系統興奮劑,
每杯50克以上的糖。甜的東西暫時讓血糖達到峰值,不久之后崩潰,讓你感覺困倦和頭昏,又想喝另一個能量飲料。
6當你臃腫的時候喝水。
當你感到臃腫、飲用水聽起來好像這只會讓事情變得更糟,但是它常?？梢詭椭?詹姆斯說,
加州醫學博士,圣約瑟夫醫院胃腸病學家。例如,如果你有一個高纖維的飲食,然后你的身體需要更多的水才能更有效地工作,李說?！八扇苄岳w維和水混合,使它變成這樣的凝膠物質。這影響腸道的活性,減少腹脹的癥狀。”多喝水也能緩解腹脹引起的脫水。當你脫水時,你的身體消耗你體內已有的水分,讓你腫脹。
7用蘇打水來減肥。
你應該運用所有的蘇打,包括食物中的。約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究顯示,超重和肥胖的成年人比那些喝蘇打水的人從食物中吃更多的卡路里。另外,德州大學的一項研究發現,10年期間喝蘇打飲料者比不喝的人增加了70%的幾率有更大的腰圍。
“此外,許多人認為‘低脂’,‘低糖’或‘無糖’意味著更少的熱量,但這并不總是正確的,”古德森說。“通常當制造商削減一些,結果味道一樣好,他們已經添加了一些額外的糖?！?
8喝熱飲料降溫。
在一個潮濕的夏天的早晨你將更快降溫:冰咖啡還是熱的?最近的兩項研究證明是后者——其他文化在炎熱的天氣里也一樣喝熱茶是很正常的,就像在印度。當你喝熱飲料,你的身體感覺溫度的變化和增加你的汗水產生。然后,你的皮膚汗液蒸發,你自然降溫。
9當你累了，運動。
經過長時間的,累人的工作,鍛煉聽起來像你想做的最后一件事,但要讓你的汗水會激勵你。一個30分鐘中等強度鍛煉會改善疲勞情緒和抑郁,根據一項研究發表在醫學和科學在運動和鍛煉?！拔覀兯龅囊磺惺褂醚鯕?所以當你鍛煉它可以幫助你更有效率的工作,像輪胎一樣容易,你也有更好的精神?！?
10手寫的筆記來提高你的智力。
輸入筆記讓你記下更多的材料,但如果你親手寫你更容易記住那些,根據印第安納大學的研究。學習就意味著你要處理它,譬如說，你手寫筆記的‘過程’會了解更多信息。你開始像你聽講座的學習過程?！斑€有,既然你看看你寫的頁面,你自然檢查材料，加強你已經處理的信息。
11改善你們的關系,少花點時間在一起。
從一個社會活動跳到另一個沒有任何時間來喘息會犧牲你的人際關系的質量。獨處可以處理你的想法，而不是沖動的行為,因此,你讓你更好地了解自己,伊莎貝拉博士說：7個策略來粉碎你的自我批評,并創建一個你所喜歡的生活。“獨處時間可以更多地接觸到自己,可以更好的給予和接受,“隆巴多說?！按送?它可以減少壓力和焦慮,這也可能導致關系緊張?！壁は?去散步,坐在咖啡館,
觀看人們,甚至清理你的衣櫥,她建議。
12不用抗菌肥皂來預防疾病。
拿肥皂瓶子貼上“抗菌”不一定會減少你生病或他人傳遞疾病的風險——事實上,沒有證據表明抗菌肥皂比普通的更有效。更重要的是,長期接觸這些產品的一些成分,如三氯生,可能造成健康風險如細菌耐藥性或荷爾蒙的影響,根據2013年美國食品藥品管理局的聲明。關于三氯生的影響更多的研究是必要的,與此同時,他們正在向要求制造商證明他們的產品長期使用是安全的,明尼蘇達州已經禁止抗菌產品,于2017年全面生效。
