對于那些并沒換上焦慮癥的人來說，他們很難真正理解在美國的4000萬經歷焦慮癥的成人的心里面對的是什么。

對那些你所愛的承受著巨大壓力的人你到底該說些什么呢?如果你自己并沒經受這些，你怎樣才能讓他們感到好受一些呢?這看起來可能是一種挑戰，可實際上，焦慮癥比你想象中更容易產生共鳴——而且這里有一些方式可以讓你提供幫助，焦慮癥中心的臨床心理學家和博士頓大學相關疾病博士托德·法爾基奧內對赫芬頓郵報說。

“這些是我們都體驗過的人類情緒。它可能表現為某種深層次的恐懼或焦慮，可能體現在你別的方面，”法爾基奧內說。“恐懼是我們每個人都會有的體驗，所以說當我們在和別人談論焦慮時，其實就是把它與恐懼聯系起來。”

他說，把這種感受和焦慮聯系起來的關鍵在于，不要帶著批判心理去給予他人支持。有人以為幫助別人就是告訴他們冷靜下來，或是別再為了一些不重要的小事而擔憂，可是，這樣做有可能會加劇他們的心理問題。

那么我們該做些什么，說些什么呢?下面有5個可以幫助焦慮癥患者的方法。

“能多跟我講講你的經歷嗎?”

法爾基奧內說，要接近一個正在經歷著焦慮的摯愛的人，需要我們對他們的感受有敏感性。而要到達這個目的的一個方法就是通過提出問題，讓他們能感到舒適的來敞開心扉。

“如果你真的想幫助一個人，那么你該問問自己是否能在了解到他們的經歷后給予個人支持并理解他們為什么正承受著這些，”他說。“然后和他們一起用一種不同的方式平靜的思考一下所面臨的焦慮，比如你可以說一些和他們的感受一致的話來表現自己的支持。”

“我為你的經歷感到抱歉。”

對焦慮癥或恐慌患者來說最具有挑戰性的事情是，病情的發作會導致壓倒性的恐懼感。如果你從沒經歷過這種打擊——也可能是生理上的打擊——那么表現出你的同情，可能會比擔憂要好一些。

“最糟糕的做法就是，在那些已經感到焦慮和恐慌的人身上再表現出強烈的情緒，”法爾基奧內說。“這簡直是火上澆油，我們應該采取的方式是對他們的感受表示同情。”

法爾基奧內強調了這一點。恐慌癥伴隨著驚嚇，他說。“對那些已經陷入恐慌的人表現出驚慌可不是個能幫助他們的方法。”

“這不是你的錯。”

“不要對他們的經歷表示不屑，這一點很重要，”法爾基奧內解釋道。“要支持他們就要聽聽他們的故事并理解他們。但是要真的理解他們，就要對他們的感受產生共鳴。”

然而，關鍵是在理解他們的同時，你不能也讓自己陷入一種可能的焦慮中，法爾基奧內警告道。“注意不要讓自己也因為同樣的事情而變得恐懼，”他說。“理解并不代表我們也要經歷同樣的事情，很多家庭都會這樣。這可能只是在給我們灌輸一種恐懼的思想。”

“這對你來說一定很痛苦。”

“這對你來說一定很痛苦”或是“我能做些什么呢”這樣的話會體現出你的共鳴感——這對支持那些焦慮癥患者來說的很很重要的一點，法爾基奧內說。

我們常常想通過采取行動來幫助我們愛的人，而他們其實只是需要一個可以倚靠的肩膀，還有就是有人能理解他們所面臨的是多么的困難。同情對一個正在經歷焦慮的人來說大有幫助。“有個悖論是，幫他們冷靜下來，因為他們不知道自己正在和自己的焦慮對抗，”斯坦福大學的精神病學教授基思·漢弗萊斯以前對赫芬頓郵報健康生活欄目說。“這體現出了一些理解。”

沉默

歸根結底，法爾基奧內說，真正重要的不是你說了些什么，而是你有多么支持他們。有時候，簡單的聆聽就是最好的關懷。“愿意花時間去陪伴一個人，”他說。“這是一個常被忽略的兩個人