這看似符合邏輯——百萬(wàn)個(gè)俯臥撐能造就出同一個(gè)類型的腹部。至少深夜的電視購(gòu)物節(jié)目讓我們這樣以為。再加上，隨處可見(jiàn)的健身房的常客似乎都是使用瑞士球，形體輪，和腹部訓(xùn)練機(jī)器來(lái)達(dá)到一個(gè)核心效果。結(jié)論：使腹部健美的目標(biāo)要通過(guò)收縮胃部來(lái)實(shí)現(xiàn)。

可是沒(méi)這么快。

當(dāng)我們把注意力放在科學(xué)上，那么思維這種便捷的方式就顯得不那么有說(shuō)服力了。我們可以挑選出身體的一部分來(lái)塑造它這個(gè)想法再錯(cuò)誤不過(guò)了。事實(shí)是，有針對(duì)性的減少脂肪——也被稱為降低點(diǎn)——是一個(gè)徹底的神話。

據(jù)康涅狄格大學(xué)2007年的研究顯示，參加單臂力量訓(xùn)練計(jì)劃的測(cè)試者都不僅僅是減掉了一只手臂的脂肪，他們的體重整體都有減輕。同樣的，最近在智利奧索爾諾的洛杉磯拉格斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表示，參加單腿練習(xí)的受調(diào)查者能夠減少整體體脂，可是并不一定能單單的減輕身體某部分的脂肪。

關(guān)于減肥的事實(shí)

體重減輕揭示了要想消滅體脂的最佳方式就是有針對(duì)性的訓(xùn)練。這意味著，任何不被我們重視的身體部位都該得到特別關(guān)注;三頭肌延伸的腋下，腿部延伸的腿和仰臥起坐帶動(dòng)的核心區(qū)域。專注于這些問(wèn)題區(qū)域的鍛煉，脂肪會(huì)在不知不覺(jué)間消失。表面看來(lái)，邏輯上的說(shuō)法可能講得過(guò)去。可是，在肌膚之下，過(guò)程卻可能是不同的。

是的，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。但問(wèn)題是，我們的身體并沒(méi)有判斷哪個(gè)部分是屬于肥胖的這一功能。正如JCD健身的創(chuàng)造者JC·狄恩所說(shuō)，“讓脂肪離開(kāi)你的身體的方式是大自然的鬼斧神工。”當(dāng)某一部分的肌肉收縮時(shí)傳遞給大腦這里需要能量的信息時(shí)，心跳會(huì)加快，荷爾蒙也會(huì)加速分泌，脂肪便作為能源從全身各處而來(lái)。在對(duì)于針對(duì)某區(qū)域減脂這一問(wèn)題上，狄恩總結(jié)說(shuō)，“絕對(duì)沒(méi)有辦法。”這是從我們遺傳學(xué)的角度來(lái)說(shuō)的。

如果我們的大腦能知道我們是多么希望有一個(gè)平坦的小腹，那么就會(huì)在身體需要能量時(shí)首先考慮從腹部脂肪開(kāi)始運(yùn)輸了。科學(xué)家們感到很惋惜，因?yàn)槟鞘遣豢赡軐?shí)現(xiàn)的。

一個(gè)更大的靶心

僅僅選擇身體的某部位作為減脂的目標(biāo)可能會(huì)使你失望。因?yàn)檫@種有所定位的訓(xùn)練消耗的熱量較少，理想的減肥計(jì)劃應(yīng)該瞄準(zhǔn)一個(gè)更大的目標(biāo)——整個(gè)身體，通過(guò)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的有效組合來(lái)實(shí)現(xiàn)。

力量訓(xùn)練：狄恩建議，在力量訓(xùn)練室里，應(yīng)該進(jìn)行一些重量級(jí)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，如杠鈴深蹲，高翻和硬拉訓(xùn)練。接著，做一些調(diào)理性的運(yùn)動(dòng)，如壺鈴訓(xùn)練，短跑，拳擊以及高強(qiáng)度間接訓(xùn)練，通過(guò)這些來(lái)保持肌肉的質(zhì)感。這些調(diào)理性運(yùn)動(dòng)并不僅僅是在強(qiáng)度訓(xùn)練的間隙來(lái)完成的。

有氧運(yùn)動(dòng)：在減肥，健康和營(yíng)養(yǎng)這三點(diǎn)問(wèn)題上，專家本·格林菲爾德建議一種，“長(zhǎng)期緩慢的空腹進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)課程和高強(qiáng)度的心血管間隔的組合”。

根據(jù)格林菲爾德的建議，在禁食或是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行這些訓(xùn)練可以使人體迅速動(dòng)用庫(kù)存的脂肪。同時(shí)，也指出了間接訓(xùn)練對(duì)熱量燃燒以及定位脂肪的作用。通過(guò)在全力以赴期間和短暫的恢復(fù)期間的過(guò)度時(shí)間，簡(jiǎn)介訓(xùn)練加快了新陳代謝，讓脂肪大力燃燒，并改善了整體的健康水平。

此外，這些熱量的燃燒可以帶來(lái)持久的影響力，格林菲爾德說(shuō)。“根據(jù)你訓(xùn)練的程度不同，運(yùn)動(dòng)后可燃燒的熱量是每小時(shí)幾十到超過(guò)一百多余卡路里不等，這種熱量的燃燒可以在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)24小時(shí)。”把這看作是鍛煉后的燃燒效應(yīng)，或者，如果你樂(lè)意，可以當(dāng)成是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量耗氧。

營(yíng)養(yǎng)：當(dāng)我們說(shuō)到減肥，飲食往往就成了大忌。不要忽視你為了完成你的任務(wù)是如何消耗你的身體的。堅(jiān)持高蛋白的飲食，吃新鮮蔬菜，水果和一些健康的能提供脂肪是食物，比如杏仁和鱷梨。不吃加工的食品，還有精制糖和酒的攝入也要控制，這對(duì)減重的人來(lái)說(shuō)是很重要的。某些諸如碳水化合物循環(huán)減肥法等技巧也可以有效的保持肌肉并幫助脂肪燃燒。

科學(xué)家們說(shuō)……

雖然有針對(duì)性的減少脂肪是一件大家都認(rèn)同的事，可研究人員和專家卻一致認(rèn)為那是不可行的。特別的關(guān)注某一部位的減脂是不太可能實(shí)現(xiàn)的。可是，把目標(biāo)放大點(diǎn)，就可以做到。從力量訓(xùn)練到間接有氧訓(xùn)練在到合適的營(yíng)養(yǎng)攝入——按這三點(diǎn)來(lái)，是讓全身瘦下來(lái)的最好方式。