最后一次跟風(fēng)做事是什么時候?就像生活中的很多事情，不能因為是流行的，就是最好的。

對于運動來說也是這樣。你或許在做一些我推薦的運動。雖然這沒有什么錯，但是或許不是你的最佳選擇。

不能因為你看到別人做，就說明這是你的身體和個人目標的最佳選擇。現(xiàn)在每個人的日程都很瘋狂，你需要做的就是選擇你的鍛煉時間，確保每一項運動都能讓你得到最大的益處。

我不知道你，但是我喜歡在健身房待的時間短一點，但是也能滿身大汗，有效果。我想要結(jié)果，所以我選擇更有效的運動項目，在最低的受傷風(fēng)險下。

下面，我重點突出一些可以從你的鍛煉計劃中消除的運動。現(xiàn)代的瘋狂生活，已經(jīng)沒有時間去浪費了。

1、史密斯機蹲(SMS)

深蹲是你鍛煉下身的一個最好的復(fù)合動作之一;但是史密斯機蹲不是。

傳統(tǒng)的蹲坐需要核心和更低的背部來穩(wěn)定，整個身體一致地執(zhí)行運動。SMS,另一方面，把腿隔離開來，在膝蓋上施加更大壓力。

通常,當(dāng)我看到人們使用這臺機器時，他們腿放得太前，而且后仰放在杠上獲取支持。除了完全失衡,這一個姿勢是無用的。

仍然認為SMS是比傳統(tǒng)深蹲“安全”?我認為不是。當(dāng)然,你可能會感到更有信心,因為它們更容易執(zhí)行,但你最好有人在身邊教你如何用適當(dāng)?shù)男问胶椭亓縼磉M行。另外,你的腿和屁股看上去永遠不會更好的(只是一個額外的好處)!

2、瘦腿機器

似乎女人特別喜歡這些機器,相信它們可以“減少”那些大腿肉。不幸的是,沒有所謂的減少。你不能從身體的目標區(qū)域消除脂肪,只有整體減肥才是可能的。

就像紙巾，想象你的身體是一卷紙巾(每一層代表一層脂肪)。當(dāng)我們降低體脂百分比，這卷紙慢慢地撕走。隨著這一過程的繼續(xù),整體變得更薄。就像一卷紙巾,我們不能選擇我們的身體的哪些部分變薄。你的身體只會在你減少其整體脂肪水平時發(fā)生改變。

除了不能減少大腿脂肪,這運動被認為是一個“孤立運動”，不能進行有效的全身鍛煉。如果你想你的腿更美，堅持復(fù)合運動(比如深蹲和弓步)。復(fù)合運動對目標額外的肌肉組織更有效果。

3、腹部緊縮機:

讓我們先談一下這些腹部緊縮機器如何工作。當(dāng)使用它們時，你在孤立腹部，這在理論上聽起來不錯,但事實上，腹部肌肉隔離出來就不能發(fā)揮作用了。從本質(zhì)上說,我們的腹肌是來保護我們的脊柱的，使用臀屈肌。

腹部機器是專門設(shè)計來進行臀屈肌的運動的,使手臂、肩部和腿部協(xié)助(與依靠力量的核心)。你最好選擇讓核心做自己的工作,堅持一些固體運動如V-ups、反向仰臥起坐和掛舉腿。

4、橫向重錘下拉，頭戴式 ：

雖然你可能在健身房看到很多人進行這個鍛煉,現(xiàn)實情況是,很少有肩膀關(guān)節(jié)移動足以讓他們在這個運動中保持脊椎的挺直。

這項運動要求重錘下拉變化可以導(dǎo)致對肩袖肌肉產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致肩傷。堅持傳統(tǒng)重錘下拉,保持杠在你的鎖骨前面。

5、最后,別靠在跑步機上!

好吧,這不是一個真正的“運動”,但它絕對權(quán)證提及。我知道你們中的一些人是有罪的!

靠在跑步機和健身器械欄桿不是有益的，它們不會消耗熱量。你最好選擇降低速度或傾斜，讓你的腿做這項運動。把不必要的壓力施在手腕和肩膀上不會有幫助。

想想看,你傾斜的原因是因為你覺得這樣會更輕松。你在舉重的時候努力去使用合適的形式，做有氧運動時也不應(yīng)該有什么不同!所以為了你的可憐的小手腕，隨它去，調(diào)低一點速度。