我從事健身行業(yè)20年，這些年來這對我來說很有意思，我也提出了同樣的問題。這對很多女客戶來說，舉重和增加肌肉之間的問題是一個關(guān)注的很多的問題。

不僅是來自研究和科學角度的成果，以及我自身的經(jīng)歷來回答這個問題。我認真思考過這個問題，并且已經(jīng)將成果展示在了你可能在紅毯上看到過的最性感的女明星身上。所以，我認為這是值得一試的。女士們，要考慮以下這些事項：

肌肉是一種同化并要求更多的能量。基本上，我們要開放更多的肌肉群，就需要燃燒更多的熱量。我從沒見過一個有驚人體魄的女性只是在橢圓跑步機上練習一整天就能得到這樣的身材。阻力訓練是必要的，不僅可以打造高品質(zhì)的身材，還可以降低糖尿病，心臟病的風險，也是偉大的對抗骨質(zhì)疏松的方式。

女性的睪酮水平比男性低得多，這讓他們在鍛煉的過程中身體會有不同的反應(yīng)。我可以把同一個確切的重量訓練計劃設(shè)置給一個女性，將得到兩種不同的效果。

作為男性，也會比女性消耗更多的熱量。這也是另一個關(guān)鍵因素，為什么女性不會有相同的效果。產(chǎn)生肌肉已經(jīng)是困難的了，特別是對于我們大多數(shù)沒有自增強物質(zhì)的人來說。一年能增加5-10磅肌肉就是不錯的了，這是一個相當緩慢的過程。

大多數(shù)時候，女性在阻力訓練中，不會和男性一樣產(chǎn)生盡可能多的力量。對不起各位，看到這一點不要生氣，但我是在說服你拿起你的重量，而不是怕你舉得更重。

提高功能性力量也會讓你感覺更好。它會讓你在移動的方式下顯得更有活力，特別是如果你喜歡一個好的訓練流程。請記住，虛弱的身體或身體部位可能會導(dǎo)致受傷。因此，從長遠看來，你的身體會更幸福，因為你選擇了堅強。

最后，我要教你用一些簡單步驟來作為開始。即使你不是一個初學者，這些方法也值得一試：記住，簡單是關(guān)鍵，很多時候，不需要性感，復(fù)雜的演習。這種快速的訓練過程大約在20分鐘內(nèi)就可以完成，如果需要更長時間，不要擔心，拿出耐心慢慢來。這一切都很好。

l 分割深蹲 2-3組，每組8-10次

l 向上舉(或升高推升)2-3組，每組8-10次

l 羅馬尼亞硬拉2-3組，每組8-10次

l 啞鈴行2-3組，每組8-10次

l 側(cè)面棧道2-3組，每組10-30秒

你不一定要到健身房去完成這些。基本上所需要的東西就是一對啞鈴。一開始每周三次就可以了。其他的內(nèi)容在下一篇博客中，請期待。