憂慮是使許多人夜不能寐、不能努力工作、不能享受生活和放松的罪魁禍首。焦慮和恐懼會使人虛弱并消耗身體的能量——無論是精神上還是肉體上。對許多人來說擔憂已經成為了一種無意識的習慣。就像其他習慣和行為一樣，是可以改變的。憂慮是使許多人不能盡情享樂，不能夠專注于實現目標和享受快樂。簡單地說：他們并不快樂。

以下是如何減少憂慮并享受生活：

用不同的方式去看待擔憂：

你擔憂的目的是什么?它會讓問題消失嗎?會防止事情的發生嗎?還是會使事情變得更糟?

給自己時間去擔憂：

許多長期憂慮的人覺得他們無法控制它。他們告訴自己“別擔心”或“不想”這樣的話語，這種方法卻很少奏效。原因就在于這是一個消極的命令思維，人們根本就不會照做。它迫使你去思考你想避免的事情。

例如，“我不想讓你思考一個粉藍色條紋的斑馬。”為了不去想這樣的斑馬，你首先需要想象一個看起來看上去與之類似的事物。所以如果我告訴你“不要擔心X”，為了不去擔憂X你需要先去在腦海中想X。因此必須要給自己設定一個特定的擔憂時間，每天15分鐘即可。選擇一個最輕松的時間段，但不要選睡覺時間。在這段時間里讓你的思緒自由。

矛盾的是這個練習將讓你去控制你覺得不能控制的事情。這對我無數的病人都有效，對你也會同樣有效。

控制：

問問自己：我掌控了這個問題嗎?很多人都擔心“無法控制”這種思想會支配他們的思考。就像天氣，我們不能控制它，但是我們可以為它做準備。

事實還是虛構?

在一張紙上畫出四列。在最左邊寫下你的煩惱，在第二欄寫下這個煩惱是真實的還是虛構的，最好有證據證明。第三列寫下另一種思維方式，最后想想原來的擔憂是否有必要。舉個例子，有個人有星期五百老匯演出的票，但她擔心會因為生病而錯過：

1、我擔心我會生病并錯過星期五的演出。”

2、我目前沒有生病，因此這種擔憂認是毫無根據的。

3、我保證會好好照顧自己、好好休息，這樣周五的時候我就不會生病了。

4、我沒有生病，并且去看了演出。我的擔心是不必要的，也沒有影響到我的健康。”

做一個解決問題的能手：

擔憂問題和解決問題是有很大區別的。前者是重復無意義的思考，會導致更多的壓力和憂慮，并妨礙我們享受生活和投身工作。后者的重點是跳出目前的思維方式，并想辦法讓生活更美好。做一個解決問題的能手和并積極思考解問題的解決方案。對有同樣憂慮的朋友你會提出怎樣的意見?你會采取什么步驟來確保解決方案的成功施行?現在采取行動。

抱有一顆平常心：

對事情的進展抱有一顆平常心。接受生活的不可預測性。你能想象如果我們知道了一切，生活將是怎樣的枯燥無聊?將生活中發生的事情都看做平常事，接受所有的不確定性。