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如何鍛煉胸上肌呢

作者:xiaobao21  時間:2015-10-12 01:35:36  來源: 大眾養生網

許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的,這樣的話才可以有一個完美的身材,所以胸肌的鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的,可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問題,一般來說都是會去選擇俯臥撐來作為鍛煉胸肌的方式,下面我們就一起來了解一下如何鍛煉胸上肌。

俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉,可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐,需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右,因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度,那么就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉,可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

1、手高腳低俯臥撐,4組,每組做到極限次數。

2、平地窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推(練整個胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌)。再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等。每個動作做3-5組,每組做8-12個,一個星期練三到四天就可以,練前后可以吃點高蛋白食物,比如:蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助于肌肉的增長。?

以上這篇文章就是向我們詳細講述了如何鍛煉胸上肌,其實往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的,不一定要去健身進行鍛煉的,只要是堅持做俯臥撐的話,也是可以達到鍛煉胸上肌的效果,但是一般是半個小時左右。

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