有著好似桃子般豐碩的蜜桃臀，是許多女士可望不可及的事兒，要想做到這一實際效果，要是可以堅持不懈訓煉腰部肌肉，便會完成。但是，很多人以便追求完美實際效果，在做臀橋的情況下會開展負重，感覺那樣對腰部肌肉的刺激性就更多一些。殊不知有的人覺得，負重臀橋對身體不好，十分損害脊柱和椎間盤，這很可能是姿勢不足標準造成的。下邊一起來看一下負重臀橋的恰當作法。
恰當作法一：防止椎間盤超伸。一般來說，姿態恰當的前提條件下，人體各類指標值也一切正常，負重臀橋是不容易對人體導致損害的，除非是負重過大，超過本身工作能力。許多人到做負重臀橋的情況下，在伸出髖關時，會禁不住地過多屈伸椎間盤，這就非常容易讓椎間盤過多參加健身運動，造成償還，讓它承擔了不應該承擔的工作壓力。恰當的作法是脊柱只承擔平穩人體和傳送能量。
恰當作法二：收緊核心。當我們做負重臀橋的情況下，關鍵目地取決于鍛練屁股的肌肉，屁股的關鍵作用反映便是伸髖，這就規定我們的關鍵一定是縮緊的，假如在做的全過程中，關鍵疏松，脊柱排序一樣也是疏松的，盆骨不穩定，造成髖關的健身運動受限制，屁股使力不平衡，就沒法盡快鍛練到那邊的肌肉。因此，在做負重臀橋的情況下一定要收緊核心。
恰當作法三：減少兩腿間距。一開始觸碰負重臀橋的情況下，我們很可能出現下肢不穩定的狀況，這個時候，假如兩腳的間距充足寬，就可以非常好地協助我們平穩能量。但是，要想非常好地鍛練到屁股，兩腳中間的間距就不適合過大，最好是和髖骨維持同寬，那樣開展訓煉的實際效果才會更好。
