胳膊是我們人體肌肉中比較顯著的一個肌肉位置。它是每一個運動健身者都想練大的地區。非常是初學者，許多初學者都是熱衷訓煉自身的胳膊，一直惦記著讓他們快速變粗大，那樣自身能夠越來越更筆挺。

殊不知胳膊的脂肪率要想合理增大并并不是這么簡單的事兒，假如你一直在訓煉中下的時間不足，或你的鍛練中應用了不正確的訓煉方法，這種都是影響到你手臂訓練的實際效果。

下邊網編給大伙說說手臂訓練中的3個訓煉不正確，假如你能繞開他們，那么你的訓煉就可以合理提高你的手臂圍度！

第一個訓煉不正確、應用單一的姿勢訓煉胳膊

有很多的訓練者在訓練自身的胳膊時，應用的訓煉姿勢都太過度單一。比如在訓練肱二頭肌時，就一直應用啞鈴彎舉這一個姿勢，持續做10~12組。那樣的訓煉方法高效率是極低的，不管這一訓煉姿勢的鍛練實際效果有多么，我們都不能在一次訓煉中數次反復的去用它。

我們在訓煉手臂肌肉時，要學好應用多種的姿勢去刺激性它，一個肌肉位置最少要分配2~4組訓煉姿勢，只能那樣才能夠更為全方位的刺激性到我們的肌肉。

第二個訓煉不正確、訓煉抗壓強度長期固定不動

有一部分訓練者在訓練自身的手臂肌肉時，都是在較長的一段時間應用同一種運動量去刺激性肌肉，那樣的訓煉方法會讓肌肉造成適應能力，這針對肌肉生長實際效果也是有影響的。

因此，大伙兒在訓煉手臂肌肉時，要學好調節運動量，不必覺得這一訓煉抗壓強度對自身合理，就一直堅持。如果你的訓煉抗壓強度在持續提高，你的肌肉才會漸漸地的越來越更為強勁。

第三個訓煉不正確、訓煉中凈重過大

有很多人到訓煉自身的手臂肌肉時，都是下意識的應用大凈重去開展鍛練，覺得要是凈重大，手臂肌肉便會合理的提升。

實際上那樣的訓煉方法高效率是非常低的，如果你在訓煉中凈重過大，你的手臂訓練便會越來越十分艱難，你的每一次姿勢都是有不必要的借勢，這促使鍛練刺激性不集中化在胳膊上。

因此，大伙兒在訓煉手臂肌肉時，不必惦記著應用大凈重。我們要做的是維持自身的姿態精確，確保好訓煉的品質，就可以給你獲得到充足好的訓煉成效。

講完訓煉的不正確，下邊網編再給大伙兒詳細介紹6組胳膊二三頭的訓煉姿勢，這種姿勢把握了，針對你的手臂訓練協助也是十分大的。

第一組姿勢、杠鈴彎舉

第二組姿勢、杠鈴集中化彎舉

第三組姿勢、坐姿啞鈴彎舉

第四組姿勢、雙杠臂屈伸

第五組姿勢、窄距臥推

第六組姿勢、繩索下壓

這六個訓煉姿勢每一個姿勢訓練4組，每一組8~12次。大伙兒能夠參照著應用，覺得什么姿勢合適自身的，能夠把他們運用到自身的鍛煉計劃中，這會給你的手臂訓練實際效果越來越更為高效率。

好啦，最后希望大伙兒在鍛練上都能繞開彎道，可以恰當的開展鍛練，并取得成功有著歸屬于自身的麒麟臂！