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十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些

作者:wazy328  時間:2015-04-29 21:31:45  來源: 大眾養生網

很多朋友都想學十分鐘腹部瘦身操,對于這些朋友來說,了解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟是必須的,那么十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹十分鐘腹部瘦身操的具體步驟,想要了解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的鋪不妨來看看哦!

一、扭動軀干

1、站立,雙腳打開,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳并且輕輕按著雙耳。

2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然后恢復到開始動作。每一側重復做30秒。然后換另一側重復動作。

二、側蹲伸展

1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。

2、舉高右臂,同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然后舉起左臂,重復同樣動作。左右臂交替重復動作,總共做60秒。

三、仰臥卷腹

1、仰臥,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。

2、身體靠向左側,然后回到中間,再靠向右側,再回到中間。重復這個動作30秒。休息一會兒后再重復動作30秒。

四、側臥提臀

1、側臥,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高并伸展右腿,左膝彎曲并且放在身后。

2、將臀部放低一點,然后重新抬高。慢慢重復抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然后右側。

五、仰臥舉腿

1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝并抬起,同時抬起伸直的左腿。

2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然后再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重復多次上舉和放下。然后彎曲左膝,伸直右腿重復相同的動作。

以上就是關于十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹。其實上面介紹的十分鐘腹部瘦身操的具體步驟都是比較簡單的,非常容易練習,運動強度也不是很大,因此,很多朋友都可以練習十分鐘腹部瘦身操。相信大家只要堅持鍛煉,瘦身效果還是蠻不錯的。

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