臂臂,屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌肉。它的頭起于肩胛骨盂上粗隆起,頭起肩胛骨喙突。置于人上臂的前側,整個肌體呈梭形。由于肱二頭肌又分為長、短兩頭,所以叫肱二頭肌。肱二頭肌在骨骼肌三大肌群中屬于四肢肌肉。
一、肱二頭肌的功能:
1、人在屈肘關節的時候,身體的前臂是旋轉的,也許會使它像是一個后旋。
2、同時也可以幫助屈肩關節。人體的肱三頭肌在收縮時呈現出舒展的狀態,有助于屈肘動作的完成。
3、肱二頭肌和肱三頭肌收縮,可以完成提重動作。在人體手臂自然下垂時,肱二頭肌及肱三頭肌就會處于舒張狀態。
二、肱二頭肌常用的鍛煉方法:
1、肱二頭肌屈曲。訓練師準備了兩個重量合適的啞鈴。雙手握住雙臂和大臂,雙手握住兩個啞鈴。抬起,抬起時吐氣,放下時吸氣。慢慢的放下就可以了,一定要加強離心收縮的時間。
2、錘形彎曲法也就是先練啞鈴,身體打直,大臂緊貼身體。把啞鈴內側面朝自己,做向上彎曲,注意小臂畫出標準弧度。
3、峰值收縮。當肘關節受壓時,肱二頭肌會被擠壓,從而使肌肉自主地收縮,從而達到最大程度的自主收縮。到那時,練習者就會感到肱二頭肌正處于滾熱和發燙的狀態。
我恨我癡心問#家里最近買了啞鈴，我想用這個東西練出二頭肌，但是不知道怎么才能練出好的二頭肌肉，請給我一些好的練肌肉的方法吧，能夠快速練出形狀的辦法。大眾養生網小
背叛゛的下場っ問#我健身有一個月了，一直是自己一個人在鍛煉，沒有像其他人請教過，最近想練肱二頭肌，但是不知道二頭肌的位置在哪里。要怎么練呢。大眾養生網小編解答：
練肱二頭肌前要先做一組重量較輕的熱身運動，逐漸增加運動量，可防止肱二頭肌肌力損傷。大重量訓練效果更好，因為大重量對肌肉的刺激更強，而且每一組都要達到極限，練法的
落梅如雪亂問#我現在是一個高中生的，有很多的機會去當兵的，可是我現在的身體是比較瘦小的，老師說讓我鍛煉鍛煉肱二頭肌才可以，怎么鍛煉好呢？大眾養生網小編解答：肱二
鮮血贖罪問#最近想開始健身，有沒有那種短時間能看到效果的肌肉鍛煉法，不然起效太慢可能自己又沒有堅持下去的動力了，特別是想鍛煉肱二頭肌。大眾養生網小編解答：鍛煉肌
不安于年華ゝ問#我和老公平時很喜歡去健身房鍛煉，老公說每次看到別人那么多的肱二頭肌，看著好健壯，他非常的羨慕，所以他也下定決心想要練出肱二頭肌，如何練肱二頭肌呢
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