不管是男性還是女性，相信大家都想擁有完美的身材。女性豐胸提臀是為美麗，而男性與之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能顯現出好身材，同時還可以增加男性的力量，不過鍛煉肌肉并不容易，尤其是肱二頭肌的鍛煉。如果你也想鍛煉出肌肉，就讓小編現在來告訴你怎么通過俯臥撐來達到目的吧!

肱二、肱三一起練

除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。

以上就是小編分享給各位男士做俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌的方法，如果你現在有這方面的需要不妨嘗試一下，相信小編不會讓你失望的。不過小編認為鍛煉肌肉是一個過程，所以以上方法如果你學習的話就應該長期堅持，不要半途而廢。