肩膀不平怎么辦？

夏季盡管小暑大暑相連，天氣有些炎熱，但花紅柳綠的環境確實適合旅游度假，于是，泳裝、吊帶裝、輕薄的紗裙是所有想要度假的漂亮MM們的必備品。當換上心愛的泳裝或吊帶裝時，才發現自己不知道什么時候雙肩不平衡了，猛然醒悟，這都是長期單肩背包造成的后果。

一、伸展肩臂：大家都知道，肩膀是身體承受壓力的重要部位，如果走路時嘗試著讓自己的肩部放松起來，完全依靠手臂的自然平衡擺動，并保持身體達到優美的姿態。經過反復聳肩后，舒適平衡的感覺就會隨之而來。推薦：讓人身心健康的瑜伽呼吸法。

二、提鈴聳肩：兩腳開立與肩同寬，手背朝前手持杠鈴放置在腿前，然后利用肩部斜方肌的收縮力使兩肩盡量向兩耳聳起，稍微停頓后，再緩慢放松肩部肌肉，兩臂回到開始位置，這樣的養生小動作很給力哦！大家一定要記住，聳肩時吸氣，放松時呼氣。

三、揮別貓腰姿勢：有些MM經常保持著不健康的走路姿勢：向前傾斜身體，拱起背部往前走，以為這樣走起路來輕便舒服。其實，長期維持這種貓著腰的走路姿勢，肯定會讓成為硬肩一族。因此，辦公室正確的坐姿和走路正確到姿勢，是一個人保持雙肩平衡的首要條件。日常生活中，走路、坐姿都要挺直腰背，讓自己的肩膀盡量處在下垂的狀態，只要有堅韌不拔的毅力，平衡的雙肩指日可待。

四、擺動練習：用一只手扶在桌子上，呈彎腰狀，讓另一只手臂筆直地下垂，然后像鐘擺一樣來回擺動起來，再從小到大繞圈，每次做10次，每次擺動練習的時間不少于5分鐘。參考：減小腹的方法。

五、手指爬墻練習：面部朝墻的方向，雙手離墻30厘米左右，用覺得低側的肩膀手指做爬墻狀，盡量用手指往上爬，直到超出自己的能力范圍為止，此動作每天重復做30次，每天至少做兩組。閱讀：臀部大怎么辦？

六、全身運動：只要有自信心，而且能夠堅持下去，各種包括肩部的活動鍛煉都能幫助恢復平衡的肩膀。游泳運動是恢復肩膀平衡最好的運動方式，另外，打網球、高爾夫球和跳躍運動對平衡肩膀也有很好的效果。